Vocabulary Set 1
ejercicio | exercise
gimnasio | gym
caminar | walk
correr | run
nadar | swim
ciclismo | cycling
levantamiento de pesas | weight lifting
flexiones | push-ups
abdominales | sit-ups
saltar | jump
estiramiento | stretching
yoga | yoga
pilates | pilates
cardio | cardio
fuerza | strength
resistencia | endurance
musculación | muscle building
peso corporal | body weight
pesa | dumbbell
mancuerna | weight plate
barra | barbell
máquina de ejercicios | exercise machine
bicicleta estática | stationary bike
cinta de correr | treadmill
elíptica | elliptical
escalador | climber
remo | rowing
entrenador personal | personal trainer
Set 2
instructor | instructor
rutina | routine
serie | set
repetición | repetition
peso | weight
carga | load
intensidad | intensity
frecuencia | frequency
duración | duration
calentamiento | warm-up
enfriamiento | cool-down
respiración | breathing
postura | posture
alineación | alignment
técnica | technique
forma | form
agilidad | agility
equilibrio | balance
coordinación | coordination
flexibilidad | flexibility
resistencia | resistance
fuerza | strength
potencia | power
tonificación | toning
quema de grasa | fat burning
Set 3
aumento de masa muscular | muscle building
mejora de la postura | posture improvement
aumento de la resistencia | endurance improvement
mejora de la flexibilidad | flexibility improvement
mejora del equilibrio | balance improvement
mejora de la coordinación | coordination improvement
mejora de la fuerza | strength improvement
mejora de la agilidad | agility improvement
mejora de la resistencia | resistance improvement
mejora de la potencia | power improvement
mejora de la resistencia cardiovascular | cardiovascular endurance improvement
aumento de la resistencia ósea | bone strength improvement
mejora de la salud cardiovascular | cardiovascular health improvement
mejora de la salud ósea | bone health improvement
mejora de la salud mental | mental health improvement
mejora del estado de ánimo | mood improvement
reducción del estrés | stress reduction
mejora del sueño | sleep improvement
aumento de la confianza | confidence improvement
aumento de la autoestima | self-esteem improvement
mejora de la autoimagen | self-image improvement
aumento de la energía | energy increase
mejora de la concentración | concentration improvement
aumento de la memoria | memory improvement
mejora del rendimiento académico | academic performance improvement
mejora del rendimiento laboral | work performance improvement
aumento de la productividad | productivity increase
mejora de la salud general | overall health
Things Your Trainer Might Tell You To Do
Haga una serie de 10 flexiones | Do a set of 10 push-ups
Haga una serie de 15 sentadillas | Do a set of 15 squats
Haga una serie de 20 abdominales | Do a set of 20 sit-ups
Haga una serie de 15 levantamientos de peso con mancuernas de 5 libras | Do a set of 15 weight lifts with 5 pound dumbbells
Haga una serie de 20 saltos a la cuerda | Do a set of 20 jump rope jumps
Haga una serie de 15 patadas al saco | Do a set of 15 kicks to the punching bag
Haga una serie de 10 sentadillas con barra | Do a set of 10 squats with the bar
Haga una serie de 20 burpees | Do a set of 20 burpees
Haga una serie de 15 plank holds de 30 segundos | Do a set of 15 30-second plank holds
Haga una serie de 10 flexiones de brazos en el suelo | Do a set of 10 floor arm push-ups
Haga una serie de 15 sentadillas con pesas | Do a set of 15 squats with weights
Haga una serie de 20 saltos con caja | Do a set of 20 box jumps
Haga una serie de 15 levantamientos de peso con mancuernas de 8 libras | Do a set of 15 weight lifts with 8 pound dumbbells
Haga una serie de 20 abdominales con rodilla al pecho | Do a set of 20 sit-ups with knee to chest
Haga una serie de 15 sentadillas con salto | Do a set of 15 jump squats
Haga una serie de 10 flexiones de brazos en el banco | Do a set of 10 bench arm push-ups
Haga una serie de 15 levantamientos de peso con barra | Do a set of 15 weight lifts with the bar
Haga una serie de 20 saltos con trampolín | Do a set of 20 trampoline jumps
Haga una serie de 15 sentadillas con barra y pesas | Do a set of 15 squats with the bar and weights
Haga una serie de 10 flexiones de brazos en el paralelas | Do a set of 10 push-ups on the parallel bars
Haga una serie de 15 levantamientos de peso con mancuernas de 10 libras | Do a set of 15 weight lifts with 10 pound dumbbells
Haga una serie de 20 abdominales con rodilla al codo | Do a set of 20 sit-ups with knee to elbow
Haga una serie de 15 sentadillas con barra y mancuernas | Do a set of 15 squats with the bar and dumbbells
Haga una serie de 10 flexiones de brazos en el suelo con mancuernas | Do a set of 10 floor arm push-ups with dumbbells
Haga una serie de 15 levantamientos de peso con barra y pesas | Do a set of 15 weight lifts with the bar and weights
Haga una serie de 20 saltos con trampolín con mancuernas | Do a set of 20 trampoline jumps with dumbbells
Haga una serie de 15 sentadillas con barra y pesas y saltos | Do a set of 15 squats with the bar and weights and jumps
Haga una serie de 10 flexiones de brazos en el paralelas con mancuernas | Do a set of 10 push-ups on the parallel bars with dumbbells
Haga una serie de 15 levantamientos de peso con mancuernas de 12 libras | Do a set of 15 weight lifts with 12 pound dumbbells
Haga una serie de 20 abdominales con rodilla al codo y cambios de lado | Do a set of 20 sit-ups with knee to elbow and side changes
Haga una serie de 15 sentadillas con barra y mancuernas y salto | Do a set of 15 squats with the bar and dumbbells and jump
Haga una serie de 10 flexiones de brazos en el suelo con mancuernas y cambios de lado | Do a set of 10 floor arm push-ups with dumbbells and side changes
Haga una serie de 15 levantamientos de peso con barra y pesas y saltos | Do a set of 15 weight lifts with the bar and weights and jumps
Haga una serie de 20 saltos con trampolín con mancuernas y cambios de lado | Do a set of 20 trampoline jumps with dumbbells and side changes
Haga una serie de 15 sentadillas con barra y pesas y saltos y cambios de lado | Do a set of 15 squats with the bar and weights and jumps and side changes
Haga una serie de 10 flexiones de brazos en el paralelas con mancuernas y cambios de lado | Do a set of 10 push-ups on the parallel bars with dumbbells and side changes
Haga una serie de 15 levantamientos de peso con mancuernas de 15 libras | Do a set of 15 weight lifts with 15 pound dumbbells
Haga una serie de 20 abdominales con rodilla al codo y cambios de lado y patadas al aire | Do a set of 20 sit-ups with knee to elbow and side changes and kicks in the air
Haga una serie de 15 sentadillas con barra y mancuernas y salto y patadas al aire | Do a set of 15 squats with the bar and dumbbells and jump and kicks in the air
Or They Might shout
¡No te dobles hacia adelante! | Don’t hunch forward!
¡Mantén los hombros hacia atrás! | Keep your shoulders back!
¡No te inclines hacia un lado! | Don’t lean to one side!
¡Mantén la cabeza en alineación con el cuerpo! | Keep your head in alignment with your body!
¡No te olvides de respirar! | Don’t forget to breathe!
¡Mantén el ritmo! | Keep the pace!
¡No te detengas! | Don’t stop!
¡Mantén la forma! | Keep your form!
¡No te apures! | Don’t rush!
¡Mantén la concentración! | Keep your focus!
¡No te distraigas! | Don’t get distracted!
¡Mantén el control! | Keep control!
¡No te dejes llevar! | Don’t get carried away!
¡Mantén el equilibrio! | Keep your balance!
¡No pierdas el ritmo! | Don’t lose your rhythm!
¡Mantén la calma! | Keep calm!
¡No te desanimes! | Don’t get discouraged!
¡Mantén la motivación! | Keep motivated!
¡No te rindas! | Don’t give up!
¡Mantén el ritmo y el control! | Keep the pace and control!
¡No te distraigas ni pierdas el enfoque! | Don’t get distracted or lose focus!
¡No te olvides de estirar antes y después de cada sesión de ejercicios! | Don’t forget to stretch before and after each workout session!
¡Mantén tus manos y pies en su lugar durante los ejercicios! | Keep your hands and feet in place during exercises!
¡No te olvides de mantener la postura adecuada durante todo el ejercicio! | Don’t forget to maintain proper posture throughout the exercise!
¡Mantén tu cuerpo en movimiento durante todo el ejercicio! | Keep your body moving throughout the exercise!
¡No te olvides de mantener una buena técnica durante todo el ejercicio! | Don’t forget to maintain good technique throughout the exercise!
¡Mantén tus músculos tensos durante todo el ejercicio! | Keep your muscles tensed throughout the exercise!
¡No te olvides de mantener una buena respiración durante todo el ejercicio! | Don’t forget to maintain good breathing throughout the exercise!
¡Mantén tus huesos y articulaciones en su lugar durante todo el ejercicio! | Keep your bones and joints in place throughout the exercise!
¡No te olvides de mantener la concentración y la motivación durante todo el ejercicio! | Don’t forget to maintain concentration and motivation throughout the exercise!
¡Mantén tu cuerpo hidratado durante y después de cada sesión de ejercicios! | Keep your body hydrated during and after each workout session!
Conversación 1
Entrenador: ¿Tienes alguna pregunta o comentario antes de comenzar tu sesión de entrenamiento?
Cliente: Sí, quería preguntar qué tipo de motivaciones funcionan mejor para mí. A veces me cuesta mantener el enfoque y la motivación durante mis sesiones de ejercicios.
Entrenador: Buena pregunta. La motivación es muy personal y puede variar de persona a persona. ¿Hay algún tipo de motivación en particular que te haya ayudado en el pasado?
Cliente: Bueno, a veces me siento motivado cuando establezco metas específicas para mí mismo. Pero otras veces, simplemente tener a alguien que me aliente durante mis sesiones de ejercicios me ayuda a mantenerme motivado.
Entrenador: Sí, definitivamente ambas cosas pueden ser efectivas. Establecer metas específicas es una excelente forma de mantenerte enfocado y motivado. Y tener a alguien que te aliente y te apoye durante tus sesiones de ejercicios también puede ser muy útil. ¿Te gustaría que trabajemos juntos en establecer algunas metas específicas para tus sesiones de entrenamiento?
Cliente: Sí, eso sería genial. Me gustaría tener algo concreto en lo que enfocarme mientras hago ejercicio.
Entrenador: Perfecto. ¿Hay algún tipo de ejercicio o habilidad en particular en la que te gustaría enfocarte?
Cliente: Sí, me gustaría mejorar mi fuerza y resistencia.
Entrenador: Excelente. Podemos trabajar en establecer algunas metas específicas para mejorar tu fuerza y resistencia durante tus sesiones de entrenamiento. ¿Te gustaría que te ayude a establecer algunas metas a corto y largo plazo?
Cliente: Sí, eso sería genial. ¿Qué sugieres?
Entrenador: Bueno, podríamos establecer algunas metas a corto plazo, como aumentar el peso que levantas en determinados ejercicios en un cierto porcentaje cada semana. También podríamos establecer algunas metas a largo plazo, como poder hacer un determinado número de repeticiones de un ejercicio en particular o poder completar una cierta distancia en un tiempo determinado. ¿Qué te parece?
Cliente: Eso suena bien. Me gustaría tener metas a corto y largo plazo para mantenerme enfocado y motivado.
Entrenador: Perfecto. ¿Hay algún tipo de recompensa en particular que te gustaría darte cuando alcances tus metas?
Cliente: No estoy seguro, ¿qué sugieres tú?
Entrenador: Bueno, algunas personas encuentran que recompensarse a sí mismos con algo pequeño después de alcanzar una meta es una buena forma de celebrar y mantener la motivación. ¿Hay algún tipo de recompensa que te gustaría darte a ti mismo cuando alcances tus metas?
Cliente: Tal vez podría recompensarme con algo pequeño como una comida saludable o una sesión de masaje después de alcanzar mis metas a largo plazo.
Entrenador: Eso suena genial. Me alegro de que hayas encontrado algo que te motive. ¡Estoy seguro de que con esas metas y recompensas en mente, podrás alcanzar tus objetivos de fuerza y resistencia en un abrir y cerrar de ojos!
Conversation 2
Entrenador: ¡Bien, vamos a comenzar con algunos ejercicios de calentamiento! Primero, vamos a hacer algunos rotaciones de hombros. Empieza con tus brazos a tu lado y gira tus hombros hacia adelante y hacia atrás varias veces. ¡Asegúrate de mantener tu espalda recta y tus hombros relajados mientras haces esto!
Entrenado: ¿Cuántas veces debo hacerlo?
Entrenador: Trata de hacerlo durante unos 30 segundos a un minuto. ¡No te olvides de respirar profundamente mientras haces este ejercicio!
Entrenado: De acuerdo, lo intentaré.
Entrenador: ¡Excelente! Ahora, vamos a hacer algunos ejercicios de fortalecimiento para tus brazos. Primero, vamos a hacer algunas flexiones de brazos. Coloca tus manos en el suelo a la anchura de tus hombros y dobla tus codos para bajar tu cuerpo hacia el suelo. Luego, empuja tu cuerpo hacia arriba utilizando tus brazos. ¡Asegúrate de mantener tu cuerpo recto mientras haces este ejercicio!
Entrenado: ¿Cuántas flexiones de brazos debo hacer?
Entrenador: Trata de hacer unas 10 flexiones de brazos en tu primer conjunto. Después de unos minutos de descanso, puedes hacer otro conjunto de 10 flexiones de brazos. ¡No te rindas y sigue trabajando duro!
Entrenado: De acuerdo, lo intentaré.
Entrenador: ¡Excelente! Ahora, vamos a hacer algunos ejercicios para fortalecer tus piernas. Primero, vamos a hacer algunas sentadillas. Coloca tus pies a la anchura de tus hombros. Ahora es el momento de trabajar en fortalecer tus piernas. Empezaremos con algunas sentadillas. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de tus hombros y dobla tus rodillas mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo como si estuvieras sentándote en una silla. Asegúrate de mantener tu espalda recta y tus rodillas detrás de tus dedos mientras haces este ejercicio.
Entrenado: ¿Cuántas sentadillas debo hacer?
Entrenador: Trata de hacer unas 10 sentadillas en tu primer conjunto. Después de unos minutos de descanso, puedes hacer otro conjunto de 10 sentadillas. Recuerda mantener tu espalda recta y tus rodillas detrás de tus dedos mientras haces este ejercicio.
Entrenado: De acuerdo, lo intentaré.
Entrenador: ¡Excelente! Ahora, vamos a hacer algunos ejercicios de cardio. Primero, vamos a hacer algunos saltos de tijera. Coloca tus manos en tus caderas y salta con tus piernas cruzadas, como si estuvieras corriendo en el aire. ¡Asegúrate de mantener tus abdominales apretados y tu espalda recta mientras haces este ejercicio!
Entrenado: ¿Cuántos saltos de tijera debo hacer?
Entrenador: Trata de hacer unos 30 saltos de tijera en tu primer conjunto. Después de unos minutos de descanso, puedes hacer otro conjunto de 30 saltos de tijera. ¡No te rindas y sigue trabajando duro!
Entrenado: De acuerdo, lo intentaré.
Entrenador: ¡Excelente! Ahora, vamos a terminar con algunos ejercicios de estiramiento. Primero, vamos a estirar tus pantorrillas. Coloca tus manos en la pared y dobla tu pie hacia atrás con la punta apuntando hacia el suelo. Mantén esta posición durante unos 30 segundos y luego repite con el otro pie. ¡Asegúrate de respirar profundamente mientras haces este ejercicio!
Entrenado: ¿Cuánto tiempo debo estirar mis pantorrillas?
Entrenador: Trata de mantener cada estiramiento durante unos 30 segundos. Luego, repite el estiramiento con el otro pie. ¡Recuerda siempre estirar tus músculos después de hacer ejercicio para evitar lesiones!
Entrenado: De acuerdo, lo intentaré.
Entrenador: ¡Excelente! Ahora, vamos a estirar nuestras piernas y caderas. Coloca tus manos en el suelo y dobla una de tus piernas hacia atrás, mientras mantienes la otra recta. Mantén esta posición durante unos 30 segundos y luego repite con la otra pierna. ¡Asegúrate de respirar profundamente mientras haces este ejercicio!
Entrenado: ¿Cuánto tiempo debo estirar mis piernas y caderas?
Entrenador: Trata de mantener cada estiramiento durante unos 30 segundos. Luego, repite el estiramiento con la otra pierna. ¡Recuerda siempre estirar tus músculos después de hacer ejercicio para evitar lesiones!
Entrenado: De acuerdo, lo intentaré.
Entrenador: ¡Excelente! Ahora, vamos a estirar nuestras espaldas. Coloca tus manos en la parte baja de tu espalda y dobla tu cuerpo hacia adelante, mientras mantienes tus rodillas ligeramente dobladas. Mantén esta posición durante unos 30 segundos y luego regresa a la posición inicial. ¡Asegúrate de respirar profundamente mientras haces este ejercicio!
Entrenado: ¿Cuánto tiempo debo estirar mi espalda?
Entrenador: Trata de mantener cada estiramiento durante unos 30 segundos. ¡Recuerda siempre estirar tus músculos después de hacer ejercicio para evitar lesiones!
Entrenado: De acuerdo, lo intentaré.
Entrenador: ¡Excelente! ¡Creo que eso es todo por hoy! ¡Buen trabajo! ¡Hasta la próxima sesión de entrenamiento!
Questions About the Conversations
Preguntas para la conversación entre un entrenador y un cliente sobre motivación:
¿Qué tipo de motivación funciona mejor para ti al hacer ejercicio?
¿Cómo te mantienes motivado cuando te sientes desanimado durante una sesión de entrenamiento?
¿Qué haces para motivarte a ti mismo cuando no tienes a nadie más que te impulse?
Preguntas para la conversación sobre enseñar a alguien a hacer ejercicios:
¿Cuáles son algunos ejercicios básicos que debo aprender al empezar a hacer ejercicio?
¿Cuántas repeticiones debo hacer de cada ejercicio?
¿Cuánto tiempo debo dedicar a cada ejercicio y cuánto tiempo debo descansar entre conjuntos?
Questions You Can Ask Each Other
¿Cuántas veces a la semana debo hacer ejercicio para mantenerme en forma? | How many times a week should I exercise to stay fit?
¿Cuál es la mejor manera de hacer ejercicio para perder peso? | What is the best way to exercise to lose weight?
¿Qué debo tener en cuenta al elegir un plan de ejercicios? | What should I consider when choosing an exercise plan?
¿Cuáles son las mejores actividades para hacer ejercicio al aire libre? | What are the best outdoor activities for exercising?
¿Cuáles son las mejores formas de hacer ejercicio en casa? | What are the best ways to exercise at home?
¿Cómo puedo mantenerme motivado para hacer ejercicio regularmente? | How can I stay motivated to exercise regularly?
¿Qué debo hacer si me siento aburrido mientras hago ejercicio? | What should I do if I feel bored while exercising?
¿Qué debo hacer si me siento demasiado cansado para hacer ejercicio? | What should I do if I feel too tired to exercise?
¿Cómo puedo variar mi rutina de ejercicios para no aburrirme? | How can I vary my exercise routine to avoid boredom?
¿Cuáles son las mejores maneras de calentar antes de hacer ejercicio? | What are the best ways to warm up before exercising?
¿Cuáles son las mejores maneras de enfriar después de hacer ejercicio? | What are the best ways to cool down after exercising?
¿Cómo debo vestirme para hacer ejercicio? | How should I dress for exercising?
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio regularmente? | What are the benefits of exercising regularly?
¿Cuáles son los riesgos de hacer ejercicio de manera excesiva o incorrecta? | What are the risks of exercising excessively or incorrectly?
¿Qué debo hacer si me lesiono mientras hago ejercicio? | What should I do if I get injured while exercising?
¿Cómo debo hidratarme durante el ejercicio? | How should I hydrate during exercise?
¿Es necesario tomar suplementos alimenticios mientras hago ejercicio? | Is it necessary to take dietary supplements while exercising?